相信不少媽媽在懷孕的時侯，內心有曾過這樣的吶喊：“等我生完孩子，我要染發(fā)畫指甲”?！暗任疑旰⒆樱乙I很多好看的衣服”?！暗任疑旰⒆?，不用忌口想吃什么吃什么”。但是，孕媽媽們，不管你有多少小夢想少，生完孩子之后最應該做的，其實是下面10件事。

第一件：產后42天體檢。

    女性經歷了懷孕和分娩，在生理、心理等方面發(fā)生了很多變化，產后42天體檢有助于及時了解子宮復舊、傷口恢復、惡露和盆底肌功能等情況。

第二件：盡早塑形。

    肚子松馳，妊娠紋“橫行”，身材嚴重走形。此時，新媽媽們要抓住產后半年塑形的黃金時期，盡早在保健醫(yī)生的指導下，進行形體恢復訓練。

第三件：恢復體重。

    肥胖不僅影響美觀，也會對健康造成威脅。有研究指出，產后一年內體重還未恢復到孕前水平，很有可能發(fā)展為長期肥胖。此外，如果產后的媽媽體內脂肪含量過高，還會影響母乳的質量。

第四件：調節(jié)情緒，保持心情舒暢。

    分娩后，由于激素水平的影響和社會角色的轉變，一些新媽媽會出現緊張、憂慮、內疚、恐懼等負面情緒，有時甚至發(fā)展為產后抑郁，嚴重的還會出現自殺行為。

第五件：學會Kegel訓練。

    懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷，不少產后的媽媽會出現盆底功能障礙的癥狀，如漏尿、陰道松馳、便秘、性生活不滿意等。學會Kege訓練可以有效預防和緩解盆底疾病。

    具體做法：排空膀胱后，收縮肛門，保持3-5秒，然后放松，每次10組，每天2-3次，堅持3個月以上，也可借助陰道啞鈴，提升家庭訓練的效果。對于盆底肌損傷嚴重或者自我訓練有困難的媽媽，可以在盆底康復師的指導下進行訓練。

第六件：學會腹式呼吸。

    腹式呼吸不僅可以緩解生活、工作壓力大帶來的緊張、焦慮，還可以促進腹部脂肪的燃燒，減少腹部贅肉，同時對于產后出現的性交痛、尿頻、尿急也有明顯的緩解作用。 

第七件：堅持母乳喂養(yǎng)。

    堅持母乳喂養(yǎng)不僅有助于寶寶的健康成長，也有助于產后媽媽的身心健康。寶寶的吸吮可以促進子宮收縮，排出惡露。而乳汁的分泌可以加速媽媽體內熱量的消耗，有益于產后形體恢復。

第八件：避免意外懷孕。

    應在專業(yè)醫(yī)生的指導下，選擇安全、適宜的避孕方式，避免意外受孕帶來的傷害。

第九：避免增加腹壓的動作。

    產后盡量避免提重物、用力排便、慢性咳嗽等一些增加腹壓、加重盆底負擔、損傷盆底肌的動作。

第十件：合理膳食、改善睡眠。

    加強營養(yǎng)攝入的同時，要補充維生素和膳食纖維，避免引起便秘；保證充足的睡眠，根據自身情況，可進行散步、產后操等有氧運動，減少因睡眠不足出現的情緒低落、頭痛、易怒等癥狀。